Soal
soal PKD Kelas XII
semester ganjil tahun 2018-2019
1.
Waktu yang dibutuhkan
seseorang dalam melakukan gerakan yang berbeda dan berkesinambungan. Semakin
sedikit waktu yang dibutuhkan maka dapat disimpulkan bahwa seseorang tersebut
memiliki kemampuan yang bagus
a.
Kecepatan ( speed )
b.
Kekuatan ( strength )
c.
Daya tahan ( Endurance )
d.
Daya ledak ( Power )
e.
Kelincahan ( Agality )
2. Kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk
memaksimalkan tenaga ketika melakukan suatu aktifitas fisik
a.
Kecepatan ( speed )
b.
Kekuatan ( strength )
c.
Daya tahan ( Endurance )
d.
Daya ledak ( Power )
e.
Kelincahan ( Agality )
3. Merupakan kemampuan seseorang menggerakkan seluruh
tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang dan
cepat) secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang
berarti
a.
Kecepatan ( speed )
b.
Kekuatan ( strength )
c.
Daya tahan ( Endurance )
d.
Daya ledak ( Power )
e.
Kelincahan ( Agality )
4. Merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan
dari satu posisi ke posisi lain seperti dari depan ke belakang atau dari kiri
ke kanan
a.
Kecepatan ( speed )
b.
Kekuatan ( strength )
c.
Daya tahan ( Endurance )
d.
Daya ledak ( Power )
e.
Kelincahan ( Agality )
5. Maksudnya adalah kemampuan seseorang dalam
memaksimalkan kekuatan dalam waktu sesingkat-singkatnya yakni kuat dan cepat
a.
Kecepatan ( speed )
b.
Kekuatan ( strength )
c.
Daya tahan ( Endurance )
d.
Daya ledak ( Power )
e.
Kelincahan ( Agality )
6.
Untuk melatih
keterampilan ada beberapa latihan yang dapat dilakukan, dibawah ini beberapa
latihan yaitu :
1) Lari cepat jarak 40-60 meter
2) Lari naik turun tangga atau bukit
3) Lari multistage
Berfungsi untuk melatih :
a. Kekuatan
( strength )
b. Kecepatan ( speed )
c. Daya
tahan ( Endurance )
d. Daya
ledak ( Power )
e. Kelincahan
( Agality )
7.
Latihan latihan : Scoth trush, zikzak run, shutle run, step
up, dodging run
Adalah latihan berfungsi untuk :
a. Kekuatan
( strength )
b. Kecepatan ( speed )
c. Daya
tahan ( Endurance )
d. Daya
ledak ( Power )
e. Kelincahan
( Agality )
8.
Kecepatan atau waktu yang
harus ditempuh dalam latihan lari atau jogging dengan menempuh jarak 3,2 km ,
jika anda berumur 17 tahun :
a. 15,00 menit
b. 16.00
menit
c. 17,00 menit
d. 18,00 menit
e. 19,00 menit
9.
Dalam test lari aerobic 2,4 km berapa waktu yang harus ditempuh jika
anda umur 16 tahun dan dengan kategori Baik
a. 11,16-13,00
b. 10,16-15,00
c. 10,16-12,00
d. 14,16-16,00
e. 15,00-17,00
10. Jika
anda berumur 17 tahun berapa 75 % denyut nadi yang harus dicapai pada saat
latihan olahraga kesehatan
a. 150
b. 153
c. 154
d. 155
e. 156
11. Intensitas
latihan adalah kerasnya melakukan latihan
khususnya latihan yang bersifat aerobic, yaitu latihan yang dilakukan
secara terus menerus dilakukan lebih dari enam
menit dapat diukur dengan :
a.
Denyut jantung
b.
Denyut nadi
c.
Pernafasan
d.
Banyaknya keringat
e.
Pernapasan tersengal sengal
12. Jika
intensitas latihan lebih tinggi maka waktu latihan bisa lebih pendek dan
sebaliknya jika intensitas rendah maka waktu latihan harus lebih lama. Takaran
lamanya latihan untuk olahraga prestasi adalah : dan untuk olahraga kesehatan
adalah :
a. 43-100
menit 15-20
menit
b. 40-70
menit 10-15 menit
c. 45-120
menit 20-30 menit
d. 42-110
menit 21-25 menit
e. 40-105 menit
20-26 menit
13.
Dari penelitian disebutkan bahwa disebabkan ketahanan seseorang akan menurun selama 48 jam
jika tidak
melakukan latihan, maka harus diusahakan sebelum turun kekuatan sudah berlatihan lagi. Jadi
frekwensi latihan minimal yang diperlukan perminggu adalah :
a.
1 kali
b.
2 kali
c.
3 kali
d.
4 kali
e.
5 kali
14. Jenis
latihan ini : Y potition ,
Berdiri bangau, Sikap kapal terbang adalah
a. Latihan
kekuatan
b. Latihan
keseimbangan
c. Latihan
koordinasi
d. Latihan
acurasi
e. Latihan
aerobic
15. Perhatikan
langkah langkah di bawah ini
1)
Gerakan tungkai dilakukan dengan naik turun pada
bagian yang vertikal, bergantian antara tungkai kanan dan kiri.
2)
Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan pada gerakan
menendang tekuk pada lutut, kemudian luruskan pada akhir tendangan.
3)
Gerakan ke atas dilakukan dengan gerakan lurus,
amplitudo gerakan yaitu jarak antara suatu tungkai maksimal, sedangkan ritme
atau kecepatan gerakan, bergantung pada setiap perenang.
4)
Gerakan tendangan dilakukan dengan keras.
a. Gerakan
tungkai gaya bebas
b. Gerakan
tungkai gaya dada
c. Gerakan
tungkai gaya kupu-kupu
d. Gerakan
gaya punggung
e. Gerakan
gaya dadad
16. Perhatikan
teknik gerakan di bawah ini
1)
Gerakan recovery, gerakan lengan selama di luar air
yaitu memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan
kepala dan masuk ke dalam air.
2)
Gerakan mendayung yang terdiri atas gerakan dorong.
3)
Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh
air sampai dengan selesai melakukan ayunan keluar dari air
4)
Pernapasan pada gaya bebas sangat memengaruhi posisi
badan untuk streamline. Putaran untuk pernapasan haruslah dilakukan dengan
aksis (sumbu putaran) garis sepanjang badan, sehingga kepala tidak akan naik
terlalu tinggi. Harus ada irama tertentu antara lengan, tendangan kaki dan
olengan badan
a.
Koordinasi pernapasan
b.
Koordinasi pernapasan dengan tangan
c.
Koordinasi pernapasan dengn kepala
d.
Koordinasi lengan kaki dan pernapasan
e.
Koordinasi lengan
17. Perhatikan teknik gaya
di bawah ini
1)
Saat tubuh sejajar dengan permukaan air, kedua tungkai
cukup lebar.
2)
Tariklah kedua tungkai bagian bawah ke atas secara
maksimal. Pada akhir tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan
kaki sehingga telapak kaki mengarah pada sikap mendorong.
3)
Doronglah air dengan kedua tungkai secara serentak,
sehingga tungkai membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu
lecutan pergelangan kaki. Kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di
belakang tubuh
a.
Gerakan kaki gaya bebas
b.
Gerakan kaki gaya kupu-kupu
c.
Gerakan kaki gaya punggung
d.
Gerakan kaki gaya dada
e.
Gerakan lengan gaya dada
18. Pada dasarnya sepak bola mengandung
dua unsur pokok permainan, yaitu
a. menyerang dan bertahan
b. menendang dan tackling
c. menyerang dan menjatuhkan
d. throw inn dan corneer kick
e. kickof dan bertahan
19. Pola attacking football adalah cara untuk untuk memperoleh kemenangan
yang artinya bermain dengan pola
a. Penyerangan
b. Pertahanan
c. Menendang
d. Kick off
e. Throw inn
20. Defensive football adalah cara pola
bermain yang berharap dengan kemenangang pada akhir pertandingan.
a. Penyerangan
b. Pertahanan
c. Menendang
d. Kick off
e. Throw inn
21. Susunan pemain sebuah tim sepak bola
dapat berubah-ubah sesuai dengan strategi dan taktik, kualitas materi pemain,
dan spekulasi terhadap taktik permainan lawan yang mengatur ini adalah
a. Manager
b. Ketua pertandingan
c. Pelatih
d. Pemain
e. Kapten
22. Lompat jangkit yang
disebut juga lompat tiga adalah nomor lompat yang melibatkan tiga gerakan yang
dilakukan secara berurutan dan menjadi satu kesatuan. Ketiga gerakan tersebut
yaitu
a.
jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump)
b.
langkah (step ), langkah (step), dan lompat (jump)
c.
lompat (jump),
langkah (step), dan lompat (jump)
d.
jingkat (hop), jingkat
(hop), dan lompat (jump)
e.
jingkat (hop), langkah (step), dan langkah (step)
23. Secara garis
besar ada tiga fase gerakan pada lompat
jangkit, yaitu awalan, tolakan, dan pendaratan. Namun, tolakan ini meliputi
tiga hal, yaitu
a. tolakan untuk berjingkat, tolakan untuk
jingkat, dan tolakan untuk melompat.
b. tolakan
untuk lompat, tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat.
c. tolakan untuk
berjingkat, tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat.
d. tolakan
untuk langkah, tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat.
e. tolakan
untuk berjingkat, tolakan untuk melangkah, dan tolakan untuk melompat
24. Jarak
lintasan lompat jangkit untuk melaksanakan awalan tidak kurang dari
a. 40 meter
b. 45 meter
c. 35 meter
d. 25 meter
e. 15 meter
25. Berikut ini
cara melakukan awalan pada lompat
jangkit. kecuali
a.
Lari awalan bervariasi, bergantung pada kemampuan
masing masing siswa.
b.
Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum
bertolak.
c.
Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir
awalan.
d. Lebih
cepat lagi lari dan dipercepat untuk siap menolak
e. Pinggang
tidak miring
Soal Uraian
1. Pada
latihan kebugaran, Apa yang disebut dengan training
zone
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
2.
Apa pengaruh latihan olahraga jangka
panjang
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
3.
Apa yang disebut Intensitas Latihan
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
4. Pola penyerangan pada sepak bola
adalah
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
5. Pada
olahraga permainan Apa gunanya ada pola penyerangan dan pola pertahanan
..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Kunci jawaban
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
a
|
b
|
C
|
e
|
d
|
b
|
e
|
a
|
c
|
b
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
b
|
c
|
C
|
b
|
a
|
b
|
d
|
a
|
a
|
b
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|||||
c
|
a
|
C
|
b
|
e
|
0 komentar:
Posting Komentar