Soal Penilaian Akhir Semester 2017-2018

PEMERINTAH DAERAH PROVINSI JAWA BARAT DINAS PENDIDIKAN SMA NEGERI 2 KOTA BEKASI Jl Tangkuban perahu No 1 Kayuringin  Jaya Bekasi Selatan Tlp 021- 8843280 Fax 021-88853753 Kota Bekasi 17144 Website: http//www.sman2bekasi.sch.id e mail : info@sman2bekasi.sch.id

PENILAIAN AKHIR SEMESTER GENAP TAHUN 2017-2018

LEMBAR SOAL

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Kelas/ Program            : XI / IPA, IPS dan Bahasa

Waktu                         : 60 menit

Hari tanggal                :

Petunjuk umum

1.    Perhatikan dan ikuti petunjuk pengisian pada lembar jawaban komputer yang telah disediakan

2.    Periksalah dan bacalah soal-soal sebelum anda menjawabnya

3.    Laporkan kepada pengawas jika ada soal rusak, tidak jelas, atau jumlahnya kurang

4.    Dahulukan soal soal yang mudah

5.    Periksalah jawaban dan pekerjaan  anda sebelum diserahkan ke pengawas

6.    Semua soal adalah pilihan ganda

Selamat bekerja

1.    Sepak bola merupakan olahraga yang paling populer. Hampir semua negara telah melakukan permainan ini seakan telah menjadi bahasa persatuan bagi berbagai bangsa didunia dengan latar belakang sejarah dan budaya yang berbeda. Daya tarik sepak bola secara umum sebenarnya bukan lantaran olahraga ini mudah dimainkan, tetapi karena sepak bola lebih banyak menuntut dibandingkan dengan olahraga lain

a.    keterampilan dan teknik pemain

b.    kecerdasan dan permainan

c.    power dan daya tahan

d.   keindahan kepopuleran

e.    kepiawaian mengolah bola, daya juang, dan teknik individu yang baik

2.  Karakteristik permainan sepak bola merupakan permainan yang bersifat beregu.Jumlah pemain setiap regu adalah 11 orang. Area lapangan permainan sangat luas, yaitu 110 x 90 meter.Waktu permainan pun cukup lama, yaitu 2 x 45 menit. Selain itu, situasi permainannya cepat dan berubah-ubah. Berdasarkan karakteristik tersebut setiap tim harus memiliki, kecuali

a.    kemampuan fisik yang prima

b.    teknik yang tinggi

c.    taktik dan strategi yang jitu

d.   serta mental yang tinggi dan kuat untuk memenangkan setiap pertandingan

e.    pelatih yang mumpuni

3. Pelatih mempunyai peranan penting untuk meningkatkan berbagai komponen pendukung prestasi yang dapat mengangkat sebuah kesebelasan menjadi tim yang tangguh dan disegani lawan. Oleh sebab itu, kerja sama yang baik antar pemain, pelatih, asisten, dan official  tim perlu dipelihara secara harmonis. Tanpa adanya kerja keras, keharmonisan semua komponen yang terlibat, baik secara langsung maupun tidak langsung terhadap sebuah kesebelasan, jangan harap tim tersebut akan sukses

a.    teknik

b.    taktik

c.    strategi

d.   teknik team

e.    teknik harmoni

4.  Dalam sepak bola coba Perhatikan uraian di bawah ini

1) Siasat direncanakan sebelum pertandingan.

2) Kondisi, tempat, alat, asrama, dan makanan agar disesuaikan dengan keadaan

    pertandingan yang dihadapi.

3) Perang saraf dengan lawan yang akan dihadapi (media massa, elektronik,dan cetak).

4) Observasi kekuatan lawan (melalui pertandingan lansung atau rekaman video).

a.    teknik

b.    taktik

c.    strategi

d.   Teknik team

e.    teknik individu

5.    William B. Morgan pada tahun 1895 di Holyoke (Amerika bagian timur). beliau adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christain Association (MCA) menciptakan permainan ini

a.    Bola basket

b.    bola volley

c.    bola sepak

d.   bola takraw

e.    Bulu tangkis

6.    Pada  permainan Bola Volley  : Awalan tolakan lompatan,  timing, saat perkenaan dengan bola,  mendarat,

a.    Gerakan smash

b.    Gerakan pass atas

c.    Gerakan pass bawah

d.   Gerakan service lompat

e.    Gerakan service

7.    Perhatikan uraian dibawah ini ( Pada permainan bola volley )

• Lutut merendah, bersiap untuk melompat.

• Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

• Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan

   satu regu untuk bergantian melakukan

a.    Gerakan smash

b.    Gerakan bloking

c.    Gerakan pass atas

d.   Gerakan pass bawah

e.    Gerakan service

8.    Dalam sebuah tim bola volley, terdapat 4 peran penting, yaitu tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.  Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima, terutama 

a.    Spiker

b.    Tosser

c.    Libero

d.   Defender

e.    Bloker

9.    Dalam bola  permainan bola volley teknik block ada dua macam, yaitu Block Tunggal dan Block Ganda. Block tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain Block ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan block ganda antara lain adalah: kecuali

a.    memadukan langkah kaki dan kerjasama antar blocker dalam menentukan waktu lompatan dan arah pergerakan bola.

b.    Memperhatikan jatuhnya bola lawan

c.    Koordinasi

d.   Timming

e.    Ketepatan perkenaan dengan bola

10.    Pola penyerangan dalam permainan bola basket adalah usaha yang dijalankan untuk menerobos daerah pertahanan lawan, sehingga dapat membuahkan hasil atau angka. Pola-pola penyerangan adalah sebagai berikut: kecuali

a.       Penyerangan bebas

b.      Penyerangan kilat

c.       Penyerangan kilat berpola

d.      Penyerangan berpola

e.       Penyerangan zon divent

11.    Dalam permainan basket Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu, adegan diamond adalah

a.       adegan 1-3-1

b.      adegan 2-2-1

c.       adegan 3-2

d.      adegan 2-3

e.       adegan 2-1-1-1

12.    Adegan reverse diperlukan untuk penyerangan terhadap pertahanan satu lawan satu. Kemahiran memotong dan membayang serta kelincahan sangat dibutuhkan dalam melakukan pola penyerangan ini.

a. adegan 1-3-1

b. adegan 2-2-1

c. adegan 3-2

d. adegan 2-3

e. adegan 2-1-1-1

13.    Dalam Bola basket . Perhatikan uraian di bawah ini

1)   Tujuan gerakan ini adalah mendekati ring basket lawan, melepaskan tembakan, dan mencetak angka.

2)   Saat membawa bola, bergeraklah sedikit ke salah satu sudut untuk menciptakan ruang tembak yang ideal.

3)   Jika berada di sisi kanan, bawa bola dengan tangan dan jadikan kaki bagian dalam (kiri) sebagai tumpuan untuk melompat. Ketika tangan kanan diangkat, sebaiknya Anda juga mengangkat lutut kanan. Begitupula sebaliknya.

4)   Selalu gunakan backboard saat melakukannya. Sasarannya adalah pojok atas  kotak kecil pada backboard

a.    Menembak

b.    Lay up shoot

c.    Reborn ball

d.   Bola lompat

e.    Passing

14.  Ketika pemain berada di lapangan terbuka dan harus bergerak secepatnya dengan bola, maka ia akan menggunakan dribble ini. Ketika berlari dengan cepat, pemain akan mendorong bola di depannya dan membiarkannya melambung ke atas setinggi pinggulnya. Tangan yang mendribble tidak berada di atas bola melainkan di belakang bola

a.    High or speed dribble

b.    Crossover dribble 

c.    Behind the back dribble .

d.   Between the legs dribble

e.    Reverse dribble  

15.  Permainan yang menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bet adalah...
a. Bulu tangkis
b. Bola voli
c. Tenis meja
d. Tenis lapangan

e. tenis lapangan rumput

16.  Teknik memegang bet seperti menjabat tangan disebut
a. Penhold grip
b. Shkahehand grip
c. American grip
d. Combination grip 

e. Aatraction grif

17.    Teknik memegang bet seperti memegang tangkai pena disebut
a. Penhold grip
b. Shkahehand grip
c. American grip
d. Combination grip

e. Hop grif

18.    Bola softball saat ini berdiameter 28-30,5 cm; bola tersebut dilempar oleh seorang pelempar bola yang bernama pitcher

a.    Pitcher

b.    Batter

c.    Catcher

d.   Runner

e.    player

19.    Yang menjadi sasaran pemain lawan yang memukul dengan menggunakan tongkat pemukul  adalah :

a.    Pitcher

b.    Batter

c.    Catcher

d.   Runner

e.    Player

20.    Dalam bulu tangkis Jenis pukulan ini menjadi pukulan yang sering dilakukan. Jenis pukulan ini pula yang menjadi dasar dalam permainan bulutangkis. Forehand merupakan pukulan yang di ayun dari belakang badan kita dengan arah depan raket dan telapak tangan kita menghadap shuttlecock

a.       Forehand

b.      Smesh

c.       Dropshot

d.      Lob

e.       Drive

21.  Dalam bulu tangkis Adalah pukulan yang dilakukan seperti smash. Perbedaannya hanya pada posisi raket pada saat akan melakukan pukulan. Jika smash di lakukan dengan kekuatan penuh, maka ini hanya di pukul dengan dorongan atau sentuhan yang halus. Pukulan ini  baik dilakukan jika jatuhnya shuttlecock dekat dengan net dan tidak melebihi garis ganda.

a.    Forehand

b.    Smesh

c.    Dropshot

d.   Lob

e.    Drive

22.  Pukulan ini adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Dalam bulutangkis terdapat dua jenis pukulan ini

a.    Forehand

b.    Smesh

c.    Dropshot

d.   Lob

e.    Drive

23.  Dalam bulu tangkis Pukulan cepat dan mendadak yang banyak dilakukan dalam permainan ganda. Tujuannya untuk menghindari lawan menyerang atau memaksa lawan untuk mengangkat shuttlecock

a.       Forehand

b.      Smesh

c.       Dropshot

d.      Lob

e.       Drive

24.  Pukulan ini adalah pukulan overhead yang di arahkan ke daerah lawan secara menukik dan dilakukan dengan kekuatan penuh. Jenis pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang

a.       Forehand

b.      Smesh

c.       Dropshot

d.      Lob

e.       Drive

25.  Pada lari estapet 4 x 100 m,  pelari memegang tongkat urutan tangannya sebagai berikut

a.       Kiri, kanan, kiri, kanan

b.      Kanan, kiri, kanan, kiri

c.       Kiri,kiri, kanan, kanan

d.      Kanan, kanan ], kiri, kiri

e.       Kanan, kanan, kanan, kiri

26.  Ada ketentuan atau peraturan yang ada di olahraga Lari Estafet ini:

a.       Diperbolehkan mengambil tongkat jika terjatuh

b.      Tidak diperbolehkan mengambil tongkat jika terjatuh

c.       Diskwalifikasi

d.      Diambil sama panitia

e.       Diambil sama pelari pemberi tongkat

27.  Ukuran cakram untuk putra dan putri adalah sebagai berikut.

a.       Berat cakram untuk putra: 2 kg garis tengah: 219-221 mm  berat cakram untuk putri: 1,5  kg garis tengah: 180-182 mm

b.      Berat cakram untuk putra: 2 kg garis tengah: 219-221 mm  berat cakram untuk putri: 1 kg garis tengah: 180-182 mm

c.       Berat cakram untuk putra: 2 kg garis tengah: 219-221 mm  berat cakram untuk putri: 1 kg garis tengah: 180-188 mm

d.      Berat cakram untuk putra: 3 kg garis tengah: 219-221 mm  berat cakram untuk putri: 2 kg garis tengah: 180-182 mm

e.       Berat cakram untuk putra: 2 kg garis tengah: 229-221 mm  berat cakram untuk putri: 2 kg garis tengah: 180-182 mm

28.  Ukuran lapangan lempar cakram adalah sebagai berikut.

a.       Lingkaran diameter 2 m dan sudut  arah sasaran 45 derajat

b.      Lingkaran diameter 2,5 m dan sudut  arah sasaran 50 derajat

c.       Lingkaran diameter 2,5 m dan sudut  arah sasaran 40 derajat

d.      Lingkaran diameter 2,2 m dan sudut  arah sasaran 40 derajat

e.       Lingkaran diameter 3 m dan sudut  arah sasaran 60 derajat

29.  Perlombaan lempar cakram perlu dipimpin oleh wasit atau juri yang tegas, jujur, adil, jeli, dan penuh wibawa. Penguasaan peraturan perlombaan, pertandingan, dan pengalaman memimpin harus terus ditingkatkan agar menunjang lancarnya perlombaan lempar cakram. Jumlah wasit atau juri dalam perlombaan lempar cakram adalah :

a.       1 orang

b.      2 orang

c.       3 orang

d.      4 Orang

e.       5 orang

30.  Merupakan kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. 

a.       Kebugaran jasmani

b.      Kebugaran

c.       Sehat jasmaninya

d.      Sehat dan kuat

e.       Bisa melakukan apapun walaupun berat

31.  Perhatikan uraian dibawah ini

1)   kekuatan (strength);

2)   kecepatan (speed);

3)   kelincahan (agility);

4)   keseimbangan (balance);

5)   koordinasi (coordination);

a.       komponen latihan

b.      komponen fisik

c.       komponen kebugaran yang harus dipelihara

d.      latihan pisik yang diharuskan

e.       komponen jasmani yang harus dilatih

32.  Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban eksternal (peralatan fitness).

Strength training adalah penggunaan resistensi kontraksi otot untuk membangun kekuatan, daya tahan anaerobik, serta ukuran otot rangka. Sedangkan untuk mengembangkan kekuatan otot lengan adalah

a.       Push up

b.      Sit up

c.       Back up

d.      Skoth up

e.       Down up

33.  Untuk melatih otot perut adalah melakukan

a.       Push up

b.      Sit up

c.       Back up

d.      Skoth up

e.       Down up

34.  Untuk melatih otot kaki

a.       Push up

b.      Sit up

c.       Back up

d.      Skoth up

e.       Down up

35.  Untuk melatih otot punggung harus melakukan latihan

a.       Push up

b.      Sit up

c.       Back up

d.      Skoth up

e.       Down up

36.  Yang disebut senam ketangkasan adalah

a.       Senam lantai memakai alat

b.      Senam lantai dengan alat

c.       Gulig depan dan belakang, lompat harimau

d.      Hand spring dan salto

e.       Senam yang memakai musik

37.  Gerakan gerakan disebut senam lantai

a.       Roll depan, roll belakang, hand spring, salto

b.      Senam gada, senam pita, senam irama

c.       Lompat kangkang, lompat jongkok

d.      Split, meroda, round off

e.       Senam gymnastic

38.  Teknik gerakan berdiri diatas kepala kemudian melenting dan berdiri disebut

a.       Roll depan

b.      Roll belakang

c.       Head stand

d.      Head spring

e.       Head kop  

39.  Gaya  berenang yang paling populer untuk renang rekreasi.dan pertolongan . Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya ini adalah berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air, namun batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

a.    Gaya bebas

b.    Gaya dada

c.    Gaya kupu kupu

d.   Gaya punggung

e.    Gaya lumba lumba

40.  Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang

a.    dilakukan dalam irama musik

b.   dilakukan tanpa irama musik

c.    dilakukan dalam irama hitungan

d.   dengan irama beramai ramai

e.    dilakukan dalam pembelajaranyang bebas

Read More

Cara meningkatkan Kebugaran Jasmani

PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI UNTUK KESEHATAN

 ( SPORT MEDICINE )

Ada beberapa siswa dan atlit junior  yang bertanya kenapa saya berolahraga tetapi prestasi tidak meningkat dan tidak terpilih mengikuti team kota, saya sudah berolahraga  tetapi masih saja badan saya kurang bugar. Tentu saja mereka latihan hanya sekedarnya tanpa didampingi pelatih ataupun mereka hanya main main saja mencari kesenangan, sudah tahu manfaat olahraga untuk kesegaran jasmani tapi tidak tahu bagaimana dosis cara  latihannya.

Ada tiga macam takaran atau dosis dalam latihan kebugaran atau olahraga yang harus diperhatikan yaitu : 

1)  Intensitas latihan

Adalah kerasnya melakukan latihan  khususnya latihan yang bersifat aerobic, yaitu latihan yang dilakukan secara terus menerus dilakukan lebih dari enam  menit, misalnya lari untuk mempersiapkan kesegaran jasmani atau mempersiapkan diri untuk bermain olahraga, sepak bola, bulu tangkis, basket dan lainnya dengan baik, intensitas latihan ini yang paling penting yang harus dipenuhi, bagaimana cara mengukurnya ? Mereka sudah pada tahu bahwa  dalam melakukan latihan olahraga denyut nadi sedikit demi sedikit akan naik. Jumlah denyut nadi tersebut dapat dipakai ukuran apakah latihan latihan tersebut sudah cukup atau belum. Dari penelitian para ahli  ternyata denyut nadi maksimal dapat dihitung untuk meningkatkan prestasi atau apakah latihan udah cukup atau belum dengan rumus sebagai berikut : denyut nadi maksimal = 220-umur. Denyut nadi maksimal adalah denyut nadi yang boleh dicapai saat melakukan latihan.( dihitung dalam permenit )

Takaran intensitas latihan  untuk olahraga prestasi  adalah 80-90%  denyut nadi maksimal (DNM), sedangkan untuk olahraga kesehatan adalah 72-87% DNM. Untuk mempermudah perhitungannya sering dibulatkan menjadi 70-85 %  DNM  dan angka angka ini disebut training zone  maka harus diketahui training zone untuk para atlet adalah 80-90 %  DNM sedangkan untuk olahraga kesehatan adalah 72-87% DNM

Coba hitung berapa Denyut Nadi Maksimal  anda

...........................................................................................................................................................................................................................

Jadi kalau anda atlit  bola Basket yang akan dipersiapkan untuk suatu pertandingan  dan  berumur 17 tahun berapa takaran intensitas latihannya dengan training zone  80-90% ?

…………………………………………………………………………………………

Sedangkan untuk olahraga kesehatan misalnya untuk jogging, lari, jalan kaki, bersepeda, renang, dan lain sebagainya, jika umur 40 tahun perhitungannya adalah sebagai berikut  : training zone = 72-87% DNM  dari 180 = 130-157 denyut permenit, berarti dapat disimpulkan bahwa agar takaran intensitas latihan cukup maka harus melakukan latihan  hingga denyut nadi mencapai 130-157 denyut per menit.

Denyut nadi dapat dihitung dengan meraba pergelangan tangan dengan ketiga jari ditengah, jangan menggunakan ibu jari karna ibu jari kurang peka, pergelangan yang diraba bagian sebelah luar ( samping ibu jari ) atau dapat juga  meraba samping leher 

2)   Lamanya latihan

Jika intensitas latihan lebih tinggi maka waktu latihan bisa lebih pendek dan sebaliknya jika intensitas rendah maka waktu latihan harus lebih lama. Takaran lamanya latihan untuk olahraga prestasi adalah 45-120 menit dalam training zone dan untuk olahraga kesehatan adalah 20-30 menit dalam training zone. latihan tidak akan membuahkan hasil  kalau kurang dari takaran tersebut

3)   Frekwensi latihan

Dari penelitian disebutkan bahwa latihan paling sedikit 3 hari perminggu baik untuk kesehatan ataupun prestasi, hal ini disebabkan ketahanan seseorang akan menurun selama 48 jam tidak melakukan latihan, jadi harus diusahakan sebelum turun kekuatan sudah berlatihan lagi.

Telah diteliti bahwa latihan empat hari lebih baik dari latihan tiga hari, dan latihan lima hari hasilnya sedikit lebih baik dari pada latihan empat hari.

Menurut penelitian latihan dua kali seminggu tidak efektif untuk meningkatkan prestasi dan juga kesehatan dengan perkataan lain bahwa latihan dua kali seminggu hanya sedikit lebih baik dari pada tidak melakukan latihan sama sekali.
Semoga bermanfaat
Disarikan dari  Kesehatan Dr Sadoso Sumosarjuno

Read More

KEBUGARAN JASMANI

KEBUGARAN JASMANI  ( physical fitness )*

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang tanpa merasa lelah yang berlebihan, dan masih mempunyai sisa atau cadangan tenaganya untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan yangmendadak. Dapat pula kebugaran jasmani adalah kemampuan melakukan tugas dengan baik walaupun dalam keadaan sukar dimana orang yang kebugarannya rendah tidak akan dapat melakukannya.

Komponen kesegaran jasmani meliputi

(1)      Ketahana jantung dan peredaran darah ( cardiovascular endurance )

(2)      Kekuatan ( strength )

(3)      Ketahanan otot ( muscular endurance )

(4)      Kelenturan ( flexibility )

Ketahanan jantung dan peredaran darah dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat secara terus menerus yang mengikut sertakan golongan otot-otot yang besar dalam waktu yang lama, dalam hal ini peredaran darah kita harus dapat mensuplai oksigen yang cukup agar otot-otot dapat menjalankan fungsinya , semakin baik ketahanan jantung dan peredaran darah  otot-otot semakin dapat bertahan lebih lama dalam menjalankan fungsinya.

Untuk memperbaiki ketahanan jantung dan peredaran darah diharuskan melakukan latihan-latihan olahraga  secara terus menerus dan teratur paling sedikit 20 – 30 menit pada keadaan denyut jantung 70 % dari denyut jantung yang maksimal. Denyut jantung maksimal yang boleh dicapai pada waktu melakukan olahraga adalah 220 dikurangi umur yang dinyatakan dalam tahun misalkan orang  berumur 18 tahun  maka denyut jantung maksimal yang boleh dicapai  pada waktu melakukan olahraga adalah : 220-18 = 203 denyut setiap menit. Jadi sebaiknya berlatih sampai denyut jantung mencapai 70/100 x 203 = 142 denyut per menit, latihan ini harus dilakukan secara teratur 4-6 hari per minggu.

Kekuatan

Dalam latihan seharusnya mengikut sertakan seluruh otot-otot sehingga

meningkatnya kekuatan  akan terjadi jika seluruh otot ototyang dilatih secara terus menerus dan teratur akan menjadi kuat, oleh karena itu agar jasmani segar dan bugar, maka semua otot tubuh harus dilatih sehingga kemampuan otot akan maksimal 

Ketahanan otot

Ketahanan otot sangat erat hubungannya dengan kekuatan, ketahanan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau berkontraksi pada waktu yang lama. Jadi jika ingin memperbaiki ketahanan otot kita harus melakukan latihan beban dengan latihan beban yang ringan saja tetapi sering diulang-ulang.

Kelenturan

Kapasitas fungsi persendian untuk bergerak pada daerah gerak yang maksimal tergantung pada panjangnya otot, tendo dan ligament persendian, untuk memperbaiki dan memelihara kelenturan  tubuh seharusnya menggerakan persendian pada daerah geraknya yang maksimal dan teratur.

Seseorang mempunya kesegaran jasmani yang baik  bila jantung dan peredaran darah demikian baik sehingga seluruh tubuh dapat menjalankan tugas dan fungsinya dalam waktu yang cukup lama, juga otot-otot besar atau otot kecil  cukup kuat jika digunakan untuk keperluan yang mendadak dan  membutuhkan kekuatan yang besar. Otot-otot  tubuh tersebut mampu menjalankan fungsinya secara berulang-ulang tanpa mengalami rasa lelah yang berlebihan dan juga seluruh persendian dapat bergerak pada daerah geraknya masing masing secara normal.

Agar kesegaran jasmani baik maka jangan hanya melakukan latihan salah satu komponen saja, tetapi berlatih untuk semua komponen.

Dengan latihan yang baik   akan memperbaiki penampilan, merasa santai, tidur lebih nyenyak, lebih produktif dalam belajar, mudah menghilangkan stress yang dialami, dan mengurangi risiko mendapatkan penyakit jantung.

Tetapi perlu diingat latihan untuk mendapatkan kebugaran yang baik tidak bisa dicapai dengan latihan instan  atau hanya sehari dua hari sahaja tetapi harus dilakukan secara terus menerus dan teratur, carilah latihan yang pariatif agar timbul dorongan untuk berlatih terus, latihanlah bersama keluarga, atau ajaklah teman atau kerabat dalam suatu rombongan.

Buatlah dan jadikan olahraga sebagai  bagian dari kehidupan sehari-hari atau merupakan kebutuhan dalam hidup anda

Semoga Bermanfaat cag

Disarikan dari : Dr. Sadoso, Sumosardjuno, Prof. A. Purba *

Read More